Đổi giờ mùa hè/mùa đông (daylight saving) và giấc ngủ của bé: ghi nhật ký để thấy rõ chuyện gì xảy ra

Vào đúng lúc đồng hồ chuyển, bé không bị gì cả. Thứ lệch là mọi việc bạn làm theo đồng hồ: buổi sáng bạn muốn bé dậy, giấc ngủ trưa bạn định cho lúc 12 giờ, giờ đi ngủ tối và ánh sáng trong phòng. Khi đồng hồ lùi, bé thường dậy lúc 6 giờ có thể thức dậy lúc đồng hồ chỉ 5 giờ, và cảm giác như dậy rất sớm. Hầu hết các gia đình thấy mọi thứ ổn dần trong những ngày sau, nhưng nhanh hay chậm thì mỗi bé một khác.

Lời khuyên trên mạng từ “đừng làm gì, rồi sẽ tự ổn” đến “dời giờ đi ngủ từng 10 hay 15 phút trong vài ngày”. Chúng tôi không tìm thấy quy tắc chính thức nào của AAP hay NHS về việc đổi giờ, nên không đưa ra quy tắc ở đây. Nếu bé khó thích nghi, hoặc bé có vấn đề ăn uống hay sức khỏe khiến giờ giấc quan trọng, hãy hỏi bác sĩ nhi hoặc nhân viên y tế xem điều gì phù hợp với bé.

Sau khi đổi giờ, ba mẹ hay bất đồng về chuyện đã xảy ra: “con dậy sớm quá” hay “con hầu như không ngủ trưa”. Có nhật ký thì nhìn ra được. Chỉ cần ba con số:

• Giờ bé thức dậy mỗi sáng.
• Giờ và độ dài từng giấc ngủ ngày.
• Giờ bé đi ngủ buổi tối và đoạn ngủ liền dài nhất.

Hãy ghi trong tuần trước và tuần sau khi đổi giờ. Nếu giờ dậy buổi sáng lệch một giờ trong ba ngày rồi dần trở lại, đó là bé đang thích nghi. Nếu một tuần sau chẳng có gì thay đổi, hoặc giấc ngủ tệ hẳn đi và vẫn tệ, hãy mang các ghi chép đến bác sĩ nhi: chúng hữu ích hơn nhiều so với câu “con ngủ không ngon”.

iPhone tự đổi giờ nếu Cài đặt, Cài đặt chung, Ngày & Giờ, “Đặt tự động” đang bật, và mặc định là bật. Nếu bạn đã tắt, giờ trong nhật ký, báo thức và widget sẽ lệch một giờ cho đến khi bạn bật lại. Hãy kiểm tra một lần vào ngày hôm trước.

Nếu bạn ghi nhật ký giấy, hãy thêm một dòng ngắn vào ngày đổi giờ (“đồng hồ lùi”). Một dòng đó giúp bạn khỏi băn khoăn sau này vì sao một đêm trông dài hơn một giờ.

Vào ngày đồng hồ lùi, ngày đó có 25 giờ, còn vào ngày đồng hồ tiến thì có 23 giờ. Một đêm đi qua thời điểm đổi giờ thật sự dài hơn hoặc ngắn hơn một giờ so với giờ trên đồng hồ. Nếu bạn tính độ dài đêm bằng cách trừ hai giờ trên đồng hồ trong đầu, kết quả sẽ lệch một giờ. Hãy tính theo thời gian thực đã trôi qua, hoặc để ứng dụng tính.

Tổng số theo ngày cũng vậy. Một ngày 25 giờ có thể có thêm một cữ bú hoặc một đoạn thức dài hơn, nên đừng suy diễn nhiều từ một tổng số lạ của đúng ngày đó. Hãy so sánh theo tuần, không theo riêng ngày ấy.

Baton lưu giờ của mỗi bản ghi dưới dạng một thời điểm tuyệt đối (UTC), nên một giấc ngủ kéo qua thời điểm đổi giờ vẫn giữ đúng độ dài thật. Tổng số theo ngày và biểu đồ được cắt tại nửa đêm theo giờ địa phương, nghĩa là vào ngày đổi giờ chúng bao gồm 23 hoặc 25 giờ thật thay vì 24 cố định. Điều này được kiểm thử trong chính ứng dụng với ngày đổi giờ năm 2026 ở Mỹ.

Mọi thứ phụ thuộc mặt đồng hồ đều theo điện thoại của bạn. Giấc ngủ bắt đầu từ 19:00 đến 05:59 được tính là ngủ đêm, và chế độ ban đêm bắt đầu vào giờ bạn đặt (20:00 đến 07:00 nếu bạn không đổi), nên sau khi đổi giờ chúng ứng với giờ đồng hồ mới. Nếu muốn chế độ ban đêm bắt đầu khi trời tối với bé, hãy đổi giờ trong phần cài đặt.

Màn hình Hôm nay miễn phí cho biết bé đã thức bao lâu kể từ lần dậy gần nhất, và con số này vẫn đúng qua thời điểm đổi giờ vì tính theo thời gian đã trôi qua. Nhắc cữ bú (tính năng của Baton Plus) cũng đếm số giờ từ cữ bú gần nhất đã ghi chứ không theo một giờ trên đồng hồ, nên vẫn hoạt động như cũ. Gợi ý giờ ngủ ngày kế tiếp của Baton Plus được tính từ khoảng tuổi đã công bố và ứng dụng không điều chỉnh cho việc đổi giờ, nên hãy coi nó là gợi ý sơ bộ trong vài ngày và tin vào dấu hiệu của bé. Baton chỉ ghi lại những gì bạn nhập, không nói giấc ngủ của bé nên trông thế nào.

Dù đồng hồ chỉ mấy giờ, mọi giấc ngủ, kể cả giấc ngủ ngày lệch một giờ, vẫn theo nguyên tắc ngủ an toàn của AAP: đặt bé nằm ngửa, trên bề mặt phẳng và chắc, không có đồ mềm trong chỗ ngủ. Nếu bé rất khó đánh thức, hoặc bạn lo về hơi thở của bé, hãy gọi bác sĩ hoặc số cấp cứu thay vì chờ xem nhật ký cho thấy gì.