Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu là đủ? Cách theo dõi giấc ngủ của bé

Trẻ sơ sinh ngủ phần lớn thời gian trong ngày, nhưng hiếm khi ngủ lâu. Bé thức dậy để bú cả ngày lẫn đêm, nên giấc ngủ đến thành từng mẩu ngắn chứ không phải một đêm dài. Nhiều gia đình thấy ngày và đêm chỉ bắt đầu khác nhau sau vài tuần đầu, và những giấc đêm dài hơn đến dần trong các tháng sau đó.

Đó là lý do các tổ chức chuyên môn rất thận trọng với con số cho trẻ nhỏ nhất. Khoảng 12–16 tiếng mỗi 24 giờ ở trên bắt đầu từ 4 tháng tuổi. Trước đó, nhịp ngủ riêng của bé — và đánh giá của bác sĩ về việc bé bú và lớn thế nào — quan trọng hơn mọi bảng biểu.

Nếu bạn gặp một bảng trên mạng ghi chính xác số giờ cho từng tuần tuổi, hãy coi đó là mức trung bình tham khảo, không phải chuẩn mà con bạn bắt buộc phải đạt.

Khuyến nghị ngủ an toàn của AAP (cập nhật năm 2022) áp dụng cho mọi giấc, cả ngày lẫn đêm, trong năm đầu:

• Đặt bé nằm ngửa khi ngủ, cả giấc ngày lẫn giấc đêm.
• Dùng bề mặt chắc, phẳng, không dốc, dành riêng cho trẻ sơ sinh như cũi hoặc nôi, có ga bọc vừa khít và không có gì khác: không gối, quây cũi, chăn hay thú bông.
• Ngủ chung phòng, không ngủ chung giường. AAP khuyên bé ngủ trong phòng ba mẹ, trên chỗ nằm riêng, lý tưởng là trong 6 tháng đầu.
• Tránh để bé quá nóng, và không che đầu bé.
• Nếu cho bé bú trên giường của bạn, hãy đặt bé về chỗ ngủ riêng khi bú xong. Ngủ quên khi đang bế bé trên sofa hay ghế bành đặc biệt nguy hiểm — thấy mình sắp thiếp đi thì đặt bé xuống.

Bộ Y tế và bác sĩ của bé có thể diễn đạt khác; hãy làm theo hướng dẫn của họ cho trường hợp của bạn.

Thời gian thức (wake window) là quãng bé thức giữa hai giấc ngủ. Các bảng đã công bố đưa ra khoảng thường gặp theo độ tuổi, và khoảng này dài dần trong năm đầu: trẻ sơ sinh có thể buồn ngủ lại chỉ sau một cữ bú và một lần thay tã, còn bé lớn hơn thức được lâu hơn nhiều.

Thời gian thức là gợi ý, không phải luật. Nó giúp bạn để ý lúc bé có thể đã mệt, cùng với các dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, nhìn xa xăm, dụi mắt hay quấy. Nếu bé và bảng nói khác nhau, hãy tin bé.

Mỗi giấc ngủ chỉ cần hai mốc giờ. Để tờ giấy cạnh chỗ bé ngủ, chung với nhật ký bú và tã nếu bạn đã có.

1. 1Ghi giờ bé ngủ. Giờ ước chừng là được; không ai biết chính xác phút nào.
2. 2Ghi giờ bé thức dậy.
3. 3Thêm một chữ cái cho chỗ bé ngủ (C là cũi, B là bế, X là xe đẩy) nếu bạn muốn biết điều gì giúp bé ngủ.
4. 4Cuối ngày, cộng tổng số giờ, hoặc chỉ cần xem giấc dài nhất.

Sau một tuần, đặt các ngày cạnh nhau. Bạn sẽ bắt đầu thấy một nhịp — giấc dài sau cữ bú tối, giấc ngắn buổi sáng — mà từ bên trong một ngày mệt mỏi thì không thể thấy.

• Giấc dài nhất trong ngày và lúc nó xảy ra. Qua các tuần, giấc này thường dịch dần về ban đêm.
• Bé thức bao lâu thì ngủ dễ, so với những lần bé vật vã mới ngủ. Đó chính là thời gian thức của riêng con bạn.
• Thay đổi từ tuần này sang tuần khác, chứ không phải một ngày tệ. Bé nào cũng có ngày khó ở.

Mang nhật ký theo khi đi khám. Nó biến câu “bé chẳng chịu ngủ” thành thứ cụ thể để bác sĩ xem.

Gọi bác sĩ của bé nếu bé rất khó đánh thức để bú, mềm oặt hoặc kém phản ứng bất thường, khó thở, sốt, hoặc bất cứ điều gì về giấc ngủ của bé khiến bạn lo. Hãy tin trực giác; bạn không cần nhật ký mới được gọi. Khi khẩn cấp, gọi cấp cứu 115.

Baton ghi giấc ngủ bằng một nút lớn: bấm giờ khi bé ngủ và dừng khi bé dậy, hoặc nhập giờ sau. Nếu quên bấm, bạn có thể bắt đầu đồng hồ từ 5, 10, 15 hoặc 30 phút trước. Đồng hồ đang chạy hiện trên Màn hình khoá và Dynamic Island.

Màn hình Hôm nay cho biết bé đã thức bao lâu, và biểu đồ 7 ngày miễn phí cho thấy số giờ ngủ mỗi ngày. Với Baton Plus, Baton gợi ý khoảng giờ ngủ kế tiếp thường gặp theo tuổi của bé, lấy từ các bảng thời gian thức đã công bố và ghi rõ nguồn trong app, và có thể nhắc bạn trước. Đó là khoảng thường gặp, không phải lời khuyên y tế.

Ba mẹ cùng ghi vào một nhật ký qua iCloud của chính mình, và chế độ ban đêm giữ màn hình ấm, tối cho lúc 3 giờ sáng.