Ba mẹ chia ca đêm chăm con sơ sinh thế nào cho đỡ kiệt sức

Hai người cùng dậy mỗi cữ bú thì cả hai cùng kiệt sức như nhau. Mỗi người có một quãng ngủ vài tiếng liền thường đáng giá hơn hai đêm cùng ngủ chập chờn. Chia ca cũng làm công việc hiện rõ: ai làm gì được ghi lại, không phải tranh cãi.

Không có cách chia hoàn hảo. Cách phù hợp tuỳ vào việc bé bú thế nào, ai đi làm lại trước, và mỗi người chịu được việc ngủ ngắt quãng ra sao. Coi kế hoạch đầu tiên là một thử nghiệm, và điều chỉnh sau một tuần.

• Chia đôi đêm. Một người trực từ giờ đi ngủ đến khoảng 2 giờ sáng, người kia từ 2 giờ đến sáng. Người nghỉ ca ngủ phòng khác, đeo nút tai nếu được.
• Bé bú mẹ. Mẹ cho bú; người kia làm mọi việc còn lại — bế bé đến, thay tã trước hoặc sau, vỗ ợ hơi, dỗ và đặt bé ngủ lại. Nếu mẹ có hút sữa, ba có thể cho bé bú một bình sữa mẹ để mẹ ngủ được quãng dài hơn; hãy hỏi nữ hộ sinh hoặc chuyên gia sữa mẹ trước, nhất là những tuần đầu khi nguồn sữa đang ổn định.
• Bú bình hoặc bú kết hợp. Hai ca có thể tách hẳn. Chuẩn bị bình và đồ dùng cho cả đêm trước khi đi ngủ, để người trực không phải nghĩ.
• Luân phiên theo đêm. Có cặp đôi chia nguyên đêm, nhất là khi các cữ bú đã thưa hơn.

Dù chọn cách nào, giữ chỗ ngủ của bé an toàn ở mọi ca: nằm ngửa, trên chỗ nằm phẳng riêng, và đặt bé về giường của bé sau khi bú.

1. 1Để nhật ký ở một chỗ đã thống nhất, cạnh chỗ bé ngủ hoặc trên cửa tủ lạnh.
2. 2Trước khi đi ngủ, người hết ca ghi cữ bú cuối, bên bú hoặc lượng sữa, lần thay tã cuối và điều gì bất thường.
3. 3Người vào ca đọc trước cữ bú tiếp theo, thay vì đánh thức người kia để hỏi.
4. 4Buổi sáng, cả hai cùng nhìn lại đêm qua trong một phút: mấy cữ bú, giấc ngủ dài nhất, có gì cần báo bác sĩ.

Giữ thật ngắn để ai cũng chịu ghi: giờ; cữ bú (bên hoặc lượng); tã (ướt, bẩn hay cả hai); giờ ngủ và giờ dậy; và một cột ghi chú. Thêm chữ cái đầu tên để biết ai đã ghi. Nếu ông bà hay người giúp việc phụ chăm bé, họ ghi vào cùng cuốn đó.

• Tính mọi việc, không chỉ cữ bú: rửa bình, giặt đồ, nấu ăn và ca sáng với một em bé đang khóc cũng là việc.
• Lên lại kế hoạch khi có gì thay đổi: đi làm lại, bé tăng vọt nhu cầu bú, bé ốm.
• Ưu tiên người đang hồi phục sau sinh. Những tuần đầu, việc hồi phục và giấc ngủ của mẹ đứng trước.
• Nói về cảm xúc, không chỉ về lịch. Mệt mỏi làm ai cũng dễ cáu.

Buồn bã kéo dài, lo âu không dứt, hay cảm giác không thể xoay xở có thể là dấu hiệu trầm cảm hoặc lo âu sau sinh, ở cả mẹ lẫn ba. Hãy nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh; chuyện này phổ biến và điều trị được. Và đừng bao giờ lái xe, hay bế bé ở chỗ mình có thể ngủ gục, khi đang mệt đến mức nguy hiểm.

Baton được làm cho đúng việc này: một nhật ký của bé trên hai chiếc điện thoại. Mời người bạn đời bằng một đường link iCloud; mỗi người giữ Apple ID của riêng mình, và mọi mục ghi đi qua iCloud của chính bạn bằng tính năng chia sẻ CloudKit của Apple — không tài khoản Baton, không máy chủ Baton. Ông bà hay người giúp việc có iPhone cũng tham gia được.

Màn hình Hôm nay hiện cữ bú cuối, bên bú tiếp theo và lần thay tã cuối, nên người vào ca biết tình hình mà không cần đánh thức ai. Mỗi mục ghi lưu lại ai đã ghi. Chế độ ban đêm ấm và tối, các nút lớn nằm ở nửa dưới màn hình để dùng một tay. Khi cả hai cùng mở app, đồng bộ thường mất vài giây; khi chạy nền, iOS quyết định lúc nào Baton được đánh thức. Tính năng dùng chung miễn phí, và người bạn đời không bao giờ phải trả tiền.